zakwasy pompki

[...] będę robiła pierwszy raz więc nie wiem jak wyjdzie, jak będzie ok to następnym razem już napisze ile powtórzeń a nie cały czas max. I zobaczymy jak jutro, jakie będą zakwasy czy co, haha moze się nie zajadę.:-D A co wy o tym sądzicie ? Proszę o jakieś ewentualne zmiany bo trening o 16 będzie, a nie widziałam, żeby ktoś takim planem [...]

[...] przy ścianie/przysiady/brzuszki -> wszystko w 4-6 serii prawie na maksa ( może udało by się zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ). Dzisiaj wolne, bo mam jakieś dziwne zakwasy :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko po to żeby nie zbzikować, i nie zastygnąć w bezruchu :) Wziąłem sobie nieco wasze porady do serca :D i przemyślałem co nieco [...]

[...] tego ćwiczenia. Ciekawy tor ruchu 6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12-15p Tym ćwiczeniem zniszczyłem totalnie triceps, do dziś mam cholerne zakwasy 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max Brzuch słaby, Allahy skończyłem na wszystkich sztabkach wyciągu, ale wymachy nóg tylko 10 Dziś Nogi :) Obecnie, [...]

[...] VIII Pompki wąskie 20/20/20 IX Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i nadgarstków wyciągnąłem niż ostatnio, dalej czuje bary, łapy i zakwasy na klacie, samopoczucie po treningu za***iste. Zastanawiam się nad czymś poprawiającym ogólną sprawność, kondycję wydolność itp. Jak śniegi stopnieją pójdę pobiegać [...]

[...] czesto robie jeszcze dodatkowo 40s na obu nogach). Na weekend postaram sie ustalic jakis plan odnosnie diety. Jak narazie nie mam wiekszych problemow, fakt ze czuje lekkie zakwasy ale nie jest zle, pomimo ze mam jeszcze fizyczna prace jakos daje rade, jedyne nad czym musze napewno popracowac to znalezc czas na sen :P narazie 5-6 h snu [...]

[...] 4. "V" na poręczach 5 x 10 s 5. Podciąganie się z siadu na TRX 5 x 12 Po ostatnich ćwiczeniach (ogólnie zmianie rytmu ćwiczeń ze względu na zmianę otoczenia) mam takie mega zakwasy na odcinku piersiowym, łopatki, ramiona i klata, że to ogień :D ale spoko, jak czuję to znaczy, że żyję więc jest dobrze. Samopoczucie o niebo lepsze, przeziębienie [...]

[...] 10x28kg 10x28kg 10x28kg 7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x4kg 10x6kg 10x8kg 7b 10x4kg 10x4kg- nie dalam rady więcej w kolejnej serii, bo mam mega zakwasy %-) 10x4kg 8.Wznosy tułowia 3x10 na piłce 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10. Pompki nogi wyżej 3x10 3x10 Rower stacjonarny - 10 minut [...]

[...] 10x25kg/10x30kg/10x30kg 28,75kg/31,25kg/33,75kg 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc-nic nowego 10xcc/10xcc/10xcc - mam straszne zakwasy, ciężko było robić 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 7. Pompki 3x10 (lub 3xmax) 3x10 [...]

[...] 10x25kg/10x30kg/10x30kg 28,75kg/31,25kg/33,75kg 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc-nic nowego 10xcc/10xcc/10xcc - mam straszne zakwasy, ciężko było robić 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 7. Pompki 3x10 (lub 3xmax) 10x/10x/10x [...]

[...] nóg robimy "padnij", a nie siłową pompkę) Rozciąganie Przyjechałam na siłkę rowerem, więc musiłam jeszcze wrócić do domu. Dobrze, że tylko 2,5km po płaskim. Najwieksze zakwasy w kruczo-ramiennym, albo w tej części piersiowego blisko pachy, nie znam się ;). Ogólnie zrobienie krażenia ramion w tył stanowi problem ;). Miska: Po treningu nie [...]

[...] poręczach z ciężarem: fail, nawet jedno powtórzenie się nie udało -podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem: udała się jedna seria, 5 powtórzeń -prostowanie nóg: zakwasy były po poniedziałkowych przysiadach, 15x20kg 15x20kg -odwrotne wspięcia w staniu: bez obciążenia, z własną masą na jednej nodze 20 powtórzeń, 3 serie (nie mogłem [...]

[...] na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku i tyłek po GM Na krzesełku 3x12 Na krzesełku 3x12 Ciąża spożywcza po rosole - nie było 2x15 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej [...]

[...] Potem robię pompki. Po powrocie do domu zaj**iście nogi bolą, ale jest fajnie :-) Od kiedy wróciłem po kontuzji, czyli od ponad 3 tygodni kiedy trenuję, ciągle mam jakieś zakwasy, nogi, prostowniki, klata, plecy... ciągle coś boli, ale jest zaj**iście %-) Przez ten czas ani razu nie powtórzyłem treningu, ciągle coś nowego, czy to liczba [...]

super polaco!!! kurde ale mam zakwasy na klacie!!!! po grypie poszedlem w pitake na silownie ... tak zeby sie porozciagac...a skonczylo sie na super treningu plaska 40x30 90x10 100x20(tutaj chcialem sprawdzic swoja wytrzymalosc) 110x3 120x3 130x3 140x3 150x3 a mialo byc lekko pozniej rozpietki.... i moje ulubione pompki na poreczy... kiedys [...]

[...] 10x45kg 8x55kg 1)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY Sztanga 4serie 80kgx12 80kgx12 90kgx10 90kgx10 Przedramie 5seri max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Info: Dziś zakwasy na plecach w sumie pierwszy raz w życiu mam.Głownie na najszerszym grzbietu i kapturach. Pompa niezła bardzo dobry jeśli chodzi o działanie jest produkt Volumizer Po [...]

[...] z ciekawosci zrobilam trening A. Nie pocilam sie jak przy moim poprzednim, ale rece ledwo moglam pozniej uginac a jutro maz bedzie musial mnie karmic chyba. Czuje, ze beda zakwasy;) Atmosfera na silowni wspaniala. Pustki wszedzie ( o 21ej w piatki chyba wiekszosc ma ciekawsze zajecia). Dostawili tez druga lawke;) ostatnio na steperze [...]

[...] ciężko,ostatnia seria z 30 kg na raty, bez progresu -ale spinam d..e 2 wejscie ok--ciężko , szczególnie ostsnia seria wiosło-- te 16 były bardzo ciężko, (dzis-dzien po--zakwasy 3 wypady tez ciezko, pompki troche na raty-- 4.brzuch ok robię ten trening juz długo(14 tydzień) trochę sie już nudzi od 21 do 25 mam przerwę wakacyjna( bez treningu [...]

[...] bo za nimi wiem gdzie plynac, ale wszystko to niewiele daje, moje plywanie jest juz silowe jak zwykle, czuje szerokie miesnie plecow i triceps i wiem, ze jutro beda potezne zakwasy ( sa ☺ ) Najwazniejsze, widze brame i slysze ludzi – jeden wielki ryk. Jeszcze chwilka i mam grunt pod nogami a za sekunde wolontariusze pomagaja mi wyskoczyc z wody [...]

[...] brzuch 1s podciągania nóg do klatki w zwisie + spięcia boczne z talerzem Ciężary jak ciężary - było rozpoznawczo, ale i tak po przerwie była pompa, mięśnie bolą więc jutro zakwasy będą :) Na koniec miał być brzuch i łydki, ale w sumie byłem już bez sił, wolałem posłuchać organizmu, nadrobię w sobotę jak będzie siła. Dieta za 2 dni: [...]

[...] sama do siebie pisze }:-( Ale najwyzej bede miala dobry wglad do tego co robilam :-P Dzis wszystko wg planu, no moze poza treningiem. po wczorajszych wojazach mam takie zakwasy na plecach/barkach, nawet szyja i ramiona/przedramiona jakich ten swiat nie widzial. ;-) Dzis bylo troche slabiej na treningu, nie mialam az tyle sily, a przysiad ze [...]